从怀孕到生产，女性不仅会发生复杂连续的生理变化，同时还会伴随出现一些特有的心理变化。良好的情绪和心理状况可以促进健康状态的保持，促进胎儿正常发育，减少疾病的发生，对整个妊娠期和分娩过程都有着积极的影响。

1、为何孕妈妈情绪不稳定

激素在作怪！

通常来说，怀孕期间体内的激素水平会发生显著变化，这些改变也将直接影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化；而且激素的改变也会让许多孕妈饱受孕吐、便秘、水肿、烧心等各种生理上的煎熬。从而使得孕妈在心理和生理上都比以往更容易感觉疲累和焦虑。

另外，加上怀孕之后还会被各种问题困扰：如准爸爸会不会变心、自己是不是变丑了、分娩会不会顺利、自己曾接触过的食物或者药物会不会影响胎儿健康等等，这些担心都直接会影响孕妈的心情。

2、消极情绪的影响

对孕妇的影响

已有研究证实，孕妇持续的负面情绪会影响自身的内分泌、免疫机制等，从而影响身体各系统、各器官的功能。孕妇在怀孕20周之内感知到较大的压力更容易发生妊娠并发症，且妊娠期妇女持续的情绪问题或心理障碍会导致围产期和产后某些病理性改变，持续的负面情绪增加了产科并发症的风险，如习惯性流产、早产、胎儿窘迫、新生儿窒息、产后出血等。

对孩子的影响

多项研究表明，孕妇过度的紧张焦虑会影响宫内环境，导致胎儿宫内生长受限、大脑发育畸形。孕期的不良心理状态会导致低体重儿。孕妇的心理状态，如紧张、敏感、焦虑、恐惧、激动或抑郁均可影响妊娠子宫的血流供应，继而影响对胎儿的氧供应，导致胎儿低氧或营养不良，造成死胎、早产或胎儿生长受限。同时也会在将来影响到孩子的认知能力。

对分娩的影响

产前焦虑可使孕期妇女肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧，可引起孕期妇女植物神经紊乱，导致分娩时宫缩无力，造成难产。有学者研究表明，孕妇产前焦虑可导致无指征剖宫产及剖宫产产时出血的增加。

3、促进心理健康的方式

所以，为了宝宝健康成长，妈妈们一定要注意调节自身的情绪，察觉到自己的情绪异常后，及时疏导：

● 转移注意

不要总去想令你情绪烦闷或难过的事情，强迫自己把注意力转移到别的事上去，如看电视、听音乐、读书、郊游等等。

● 练习呼吸、静坐和冥想

长期做这种练习可以帮助孕妇保持良好的心理状态，孕妇通过这种自然的休息状态，能变得更积极、爽朗，以一种更平稳的心态去面对孕期遇到的各种问题。

● 不着急，多沟通

遇到家庭或者工作上的难题时，不要急于处理，静下心想一想，跟相关的人更进一步的沟通后，一起去解决，千万不要激化矛盾让事情变得更棘手，自己心情也会更糟。

● 练练瑜珈

孕期做瑜伽，不仅能舒缓紧张情绪，还对胎儿有着良好的影响。瑜伽能让孕妇有意识地控制大脑系统，进而更加有效地帮助孕妇平静心灵、减少压力、使身体和心灵都得到平和。

● 保持良好的睡眠

对于孕妈来讲，睡眠的时间和质量是相当重要的。如果睡眠质量差，则会出现烦躁，易怒，乱发脾气等毛病。因此，白天选择适当的时间休息，晚上保持一个温馨的环境进行安眠，对孕妇的心情都有帮助。

● 听听音乐

音乐对人的心情有很好的调节作用。孕妇在怀孕期间，可能会产生对生孩子的恐惧，会感觉到压力很大，情绪也随之变得非常紧张。这个时候可以听一些舒缓的、优美的音乐，不仅能够缓解紧张的情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。

● 适当打扮自己

在穿着打扮方面，不要因为怀孕就变得非常随意和将就，每天都要花心思扮靓自己，这非常有利于保持一个愉悦自信的好心情。

● 为宝宝布置房间

可爱的玩具，以及非常卡哇伊的各种儿童造型服装，都会带给孕妈妈很大的欣慰。所以不妨感受一下提前给宝宝布置婴儿房的乐趣，这些小玩意儿会时常提醒你：小宝宝的存在，妈妈你有了我，会很幸福的哦~