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孕期怎么补钙好?别盲目,这几点准妈妈要早知道！发布日期：2021-07-02

孕期需要补充许多微量元素，包括叶酸、钙、铁、多种维生素......今天重点来说说孕期补钙这件事，钙是自然界中分布最广泛的元素之一，是胎儿生长发育所必须的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良。与普通人群相比，孕妇对钙的需求量是增加的。孕期钙缺乏也会给母体带来多种危害。

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PART.01 孕期缺钙对于准妈妈和胎儿的影响

对准妈妈的影响

因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体中吸取足量的钙。

这就可能加重准妈妈缺钙，引起牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、腿抽筋等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。

同时，缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的也有一定的关系。

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对胎儿的影响

准妈妈如果缺钙，将影响胎盘对钙的转运，使胎儿从母体吸收的钙不足，导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓等。

结果可能出现新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐的情况，还可导致先天性喉喘鸣、婴儿水肿、免疫功能低下等。

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PART.02 孕期应该如何补钙

什么时候必须补钙？在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。

孕早期钙需求量是800豪克/日，在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，如增加以下食物，牛奶250ml含钙约250mg、酸奶250ml含钙约250mg、豆腐150g含钙约250mg、虾皮5g含钙约50mg、蛋类75g含钙约50mg、鲫鱼100g含钙约50mg。

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孕中期钙的推荐值为1000毫克/日。孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求更大，中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂。

孕晚期钙的推荐值为1200毫克/日。日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，选择含钙补充剂，如继续每日常规补充600mg钙剂，并覆盖整个孕期以及哺乳期。

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PART.03 补钙有什么注意事项吗？

在食物中有很多影响钙吸收的因素。

·动物性蛋白摄入过量会影响钙的吸收。动物性蛋白摄取过多，钙排出的机会就会相对增加，所以准妈妈应该合理安排每日鱼肉进食量，避免大鱼大肉导致摄入过多蛋白，从而影响钙的吸收，因此饭前饭后不要立刻喝牛奶和服用钙片，可以把牛奶放在两餐之间喝，比如上午十点左右、下午两三点钟，钙制剂可以放在睡前服用。

·同时，其他食物的磷摄入过量也会引起钙的流失。常见的富含磷的食物有碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、小麦胚芽、炸薯条等，应该少吃这类食物。

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·钠的摄入过量也会影响钙的水平，每天不应该超过6g盐摄入。

·草酸和钙的结合，会生成人体不好吸收的草酸钙，引起钙的浪费，菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜中含草酸较高，使用此类蔬菜最好用开水焯一下就可以去掉大部分的草酸，这样就不会浪费食物中的钙。