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孕期体重涨多少斤最好？标准表奉上！发布日期：2021-04-25

怀孕啦~相信不少孕妈妈此刻的内心OS就是：

我终于可以想吃什么就吃什么了

终于可以不用担心自己会长胖了

（反正生完了孩子又会瘦回来）……

那么，怀孕了真的能够“为所欲为”吗？并不是！

在大部分人眼里

孕妇就该是膀大腰圆的样子

其实，孕期增重更应该谨慎对待

因为这不仅仅关乎到美观的问题

还可能带来后悔莫及的危害
微信图片_20211011094634.png

1、孕期体重增长过快的危害

孕期体重增长过快容易引起妊娠高血压综合征

尤其是怀孕中后期体重突然增加过快

就需要警惕有没有妊娠高血压的情况了

体重增长过快易导致腰背疼痛

静脉曲张的几率提高

此外，体重增加过多容易造成巨大儿

会增加分娩难度

微信图片_20210419112308.png

2、孕期体重标准是什么

孕前BMI指数是衡量孕妈孕期增长体重的重要参考依据

BMI＝体重（千克）/身高（米）的平方

例：身高164cm，体重50 Kg（100斤）

BMI=50/ (1.64)2=19.05

注意：体重是孕前。

根据下表判断自己的妊娠期体重增长范围：

微信图片_20210419112308.png

2、孕期正确运动方式？

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。

其中，游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧卡路里。

但是，要注意对于胎盘低置、有反复阴道流血、有先兆流产、有先兆早产等孕妈妈则暂时不建议运动，什么时候可以开始运动可以咨询产检医生。

微信图片_20210419112308.png

4、孕期应该吃什么？

比起怀孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。

为了促进胎儿的健康发育，你需要注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物、3-5份蔬菜、2-4份水果、3-4份奶制品、2-3份肉类，豆类或坚果。

全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。

怀孕啦~相信不少孕妈妈此刻的内心OS就是：

我终于可以想吃什么就吃什么了

终于可以不用担心自己会长胖了

（反正生完了孩子又会瘦回来）……

那么，怀孕了真的能够“为所欲为”吗？并不是！

在大部分人眼里

孕妇就该是膀大腰圆的样子

其实，孕期增重更应该谨慎对待

因为这不仅仅关乎到美观的问题

还可能带来后悔莫及的危害

微信图片_20211011094634.png 1、孕期体重增长过快的危害

孕期体重增长过快容易引起妊娠高血压综合征

尤其是怀孕中后期体重突然增加过快

就需要警惕有没有妊娠高血压的情况了

体重增长过快易导致腰背疼痛

静脉曲张的几率提高

此外，体重增加过多容易造成巨大儿

会增加分娩难度

微信图片_20210419112308.png

2、孕期体重标准是什么

孕前BMI指数是衡量孕妈孕期增长体重的重要参考依据

BMI＝体重（千克）/身高（米）的平方

例：身高164cm，体重50 Kg（100斤）

BMI=50/ (1.64)2=19.05

注意：体重是孕前。

根据下表判断自己的妊娠期体重增长范围：

微信图片_20210419112308.png

2、孕期正确运动方式？

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。

其中，游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧卡路里。

但是，要注意对于胎盘低置、有反复阴道流血、有先兆流产、有先兆早产等孕妈妈则暂时不建议运动，什么时候可以开始运动可以咨询产检医生。

微信图片_20210419112308.png

4、孕期应该吃什么？

比起怀孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。

为了促进胎儿的健康发育，你需要注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物、3-5份蔬菜、2-4份水果、3-4份奶制品、2-3份肉类，豆类或坚果。

全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。

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